[...] duza objetosc treningu wzgledem poziomu wytrenowania cwiczacego i oczywiscie-kiepskie zarcie. raghio niby pomysl niezly,tylko jakos tak.... od kiedy to przysiad jest ruchem ciagnacym? a poza tym-za duzo cwiczen i serii. przy ukladzie push-pull w jego przypadku 5 PIEC cwiczen/sesje to MAX. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 00:27:47
[...] musi być grane. NIE WYKORZYSTASZ go, jedz sensownie. Micha przez pierwszy rok wystarcza. Za pare miesięcy zaczniesz się zastanawiać. Nad kreatyną tym bardziej. Btw viren, 17 serii to jeszcze nie jest źle jak na fbw, ale moge sie mylic (ja na splicie tyle z powodzeniem robię). Aha. Viren podałeś w złej kolejności ćwiczenia. Zaczynamy fbw od nóg, [...]
Możesz najpierw ten jeden zrobić, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. Serie daj po 3. Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zakres dałbym 12-6.
[...] w chwycie młotkowym 2s Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu to powinno byc tak : 1 Tydzien - A,B,A 2 Tydzien - B,A,B I tak caly czas, tak? A co z iloscia powtorzen? Podane sa ilosci serii, ale nie wiem ile powtorzen na dana partie. I co, jezeli ktores cwiczenie chcialbym zastapic innym? Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 22:43:17
Właśnie tak patrze czy tych serii nie za mało w FBW ile ma być powtórzeń?? i jakim ciężarem ćwiczyć 80% z max ?? Z nadgarstkami już byłem u lekarza i nawet miałem 2tygodniową rehabilitacje za dużo nie pomogło ale teraz zakupiłem opaski ze strony http://allegro.pl/stabilizator-sciagacz-kciuka-i-nadgarstka-nowosc-i1408827986.html i jak narazie [...]
[...] ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te cwiczenie w dzien wolny od pompek np. wykonujac inny trening [...]
Odnośnie programów z ćwierćskokami była mowa raptem kilka stron temu, to samo z ilościami serii i powtórzeń.. @EDIT: No panowie - dzisiaj pierwszy luty :P Wzrost: 186 cm Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Zasięg ramion: 242 cm Wyskok dosiężny: 315 cm / 73 cm Wyskok z naskoku: 330 cm / 80 cm Wyskok z jednej nogi: 315 cm / 73 cm Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]
Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
No to mnie podratowałeś A jak z ilością serii?? Czy zastosować tą metodę? - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Czy robić nadal po 3 serie każdego ćwiczenia?
Witam Z serii „Pomysł na…" dziś soczyste pałeczki. Pałki obdzieramy ze skóry, obtaczamy i marynujemy około 1h. Pieczemy w rękawie do pieczenia jakieś 40 min w temp. 190st. Użyłem (lekko zmodyfikowaną) marynatę według przepisu GREGOR_ian’a bo uważam że jest wypas: http://www.sfd.pl/Marynata_SPHINX-t466672.html - pałki (min 1 kg) - koncentrat [...]
,a dlaczego nie celary? R2 troche drogie i Superfly bardziej się zastanawiam nad Celarami ,bo tam kosztują nowe 369 tylko się zastanawiam czy z tej nowej serii czarnych ,których jeszcze w necie nie ma czy te białe... Proszę także o udzielanie opinii większej ;p
[...] problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]
[...] hantli ani laweczki, tylko drazek i skakanka. Moje osiagi na silowni sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7. Prosze o pomoc. Pozdrawiam, petre Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] masz ochote mozesz zmienic zakres powtorzen i zamiast proponowanych 12-15,daj 8-10 . w przypadku drazka jesli kiepsko idzie ci podciaganie,zaloz sobie jakas z gory ustalona ilosc powtorzen,np.15 i zrob tyle serii,az osiagniesz ten pulap . to tyle jesli chodzi o trening,choc.....i tak problem lezy gdzie indziej-zarcie i sen. pozdrawiam.
[...] przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg - push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie [...]
[...] 4 miarki (70g). Na razie co mogę powiedzieć odnośnie działania to: - w 1 dniu wzialem polowe dawki (35g) - 30min przed treningiem - w pierwszych 2-ch cwiczeniach (5 serii jednego + 5 serii drugiego) na klate nie zauwazylem efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem - dopiero w 3 cwiczeniu (po 30 min treningu - 1h po [...]
[...] mi się nazbierało:) 1. Jak poprawnie robić skłony boczne(na skośne brzucha). Widziałem już wiele form, od trzymania hantli w obu rekach i skłonów na obie strony w jednej serii, jedna hantla przy głowie druga w wyprostowanej ręce(przy ciele) i skłony do jednego boku w jednej serii, jedna hantla i do jednego boku skłony...pewnie jeszcze by się [...]
zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Ułóż tak żeby na małe partie było po 9s a na duże 12-14 i na tego typu planie wyrzuciłbym rozpiętki. Ułóż z mniejszą ilością ćwiczeń i serii i daj do oceny. Poza tym po ACT wolał bym na Twoim miejscu zrobić FBW 3x w tygodniu , nie widze konieczności tyrania każdej partii 2x w tygodniu.
juz nie bd w pierwszej trójce chyba Gregor Schlierenzauer okazał się najlepszy w serii próbnej przed dzisiejszymi zawodami Pucharu Świata w niemieckim Willingen. Popularny "Schlieri" wylądował na 142m. Tuż za nim znalazł się lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata, Mistrz Olimpijski z Pragelato, Thomas Morgenstern. Austriak [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
